Mam 15 lat i dopiero zaczynam ćwiczyć. 180cm, 70 kg... Na samym początku zaznaczam, że się nie znam. Co mam zmienic w tym planie, co z czym najlepiej cwiczyc Wiem, ze nie ma przedramienia i nóg ale nie wiem gdzie dac, w ogóle nie wiem czy te ćwiczenia są dobre. Na siołownie chce chodzic 3 razy w tygodniu pon,srod,piat po 1h: Pon Klata: [...]
witam sprawdzcie czy ten plan sie nadaje ewentualnie dajcie jakies poprawki dzieki. cel masa waga 67 wzrost 177 pon. -klatka triceps; wycisk skos gora sztangi 12 10 8 wysick hantli młotkowo na plaskiej 12 10 8 rozpietki skos gora 12 10 8 wycisk wyciagu do dołu 12 10 8 prostowanie rak w opadzie sr. plecy biceps; mc 12 10 8 drazek nachwyt 3serie [...]
[...] w poziomie -wyciskanie na skosie -rozpietki na skosnej -ugninanie ramion stojac -uginanie ze sztanga na modlitewniku -uginanie sztangielki na modlitewniku plecy i triceps -wioslowanie sztanga w opadzie -wioslowanie sztangielki w opadzie -sciaganie drazka wyciagu gornego w siadzie szerokim uchwytem -prostowanie ramion na wyciagu stojac [...]
Cześć, potrzebuje ułożyć trening na klatę i biceps dla początkujących, nogi/plecy/barki/triceps mam już ładnie ułożone przez brata który już ćwiczy 3-4 rok ale nie miał czasu ułożyć mi na klatę pomógłby ktoś? Myślałem nad : - Ławka prosta 12/12/10 - Skośna 12/12/10 - Wyciskanie hantli 12/10/10 - Wyciskanie na maszynie 10/10 -pompki 30-50 -Młotek [...]
[...] na zmiane z MC) 6 wiosłowanie sztangą 7 martwy ciąg (+ prostowanie na maszynie na zmiane z wykrokami ze sztangielkami) postanowiłem robic na zamiane raz biceps raz triceps na treningu do tego na zmiane łydki i unoszenie hantli bokiem ( bo boki odstają) czyli mnij wiecej tak łydki + tric unoszenie hantli + bic maksy mierzyłem tylko dla [...]
witam, ocencie mój pierszy plan na mase: #1dzień: KLATKA: -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej -rozpiętki na ławce skoąśniej 30% -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej BARKI: -unoszenie sztangielek na boki -wyciskanie sztangielek siedząc -przycąganie sztangielek do brody TRICEPS: -prostowanie ramion z drążkiem -prosttowanie ramion ze [...]
[...] sztanigielkami na skosie w górę -uginanie ramion ze sztangą -uginanie ramion ze sztangielkami z przekręcaniem nadgarstków -uginanie sztangielki na kolanie czwartek:plecy, triceps (sory za nazwy ale zapomniałem fachowych) -ściąganie ciężaru do klatki -przyciąganie ciężaru do klatki na maszynie -podciąganie sztangielki na ławeczce -prostowanie [...]
[...] 12/10/8 p. -wioślarz 12/10/8 p. -przysiady ze sztanga 12/10/8 p. -wyciskanie na suwnicy 12/18/8/ p. -spięcia łydek ze sztangielkami 12/12/12 max ciezar Dzień 3 biceps+triceps+przedramie -uginanie ramion ze sztanga 12/10/8 p. -uginanie ramion ze sztangielkami siedząc 12/10/8 p.na kazda ręke -uginanie ramion na maszynie(modlitewnik) 12/10/8 [...]
Witam wszystkich serdecznie! Jak w temacie: FBW do oceny i ewentualnej korekty. Cel: masa Treningi: 3x w tygodniu, co drugi dzień Nogi: • Przysiad- rampa 8 (30,40,50,60,65kg) • Martwy ciąg na prostych nogach- rampa 8 (30,40,50,60) Plecy: • Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 2 x max • Wiosłowanie sztangą nachwytem 2 x 8 (40) Klatka: [...]
witam, czesc chodze juz ok pol roku na siłownie 2 razy w tyg + raz w tyg mam basen ze szkoły. Cały czas robię FBW ale troszke mnie to juz nudzi i tu nasuwa sie pytanie czy mozecie mi cos zaproponowac nowego na 2 dniowy trening. Patrzylem na podobne pytania na innych stronach ale przeważnie wszystkie rady konczyly sie na FBW. To teraz może wam [...]
[...] i oto moj plan FBW do oceny: A przysiady ze sztanga 3x8 wioslowanie sztanga podchwytem 3x8 wyciskanie sztangi na lawce poziomej 3x8 wyciskanie hantli siedzac 3x10 wyciag na triceps 3x10 uginanie ramion ze szanga lamana 3x10 unoszenie nog w zwisie 3x10 B wykroki z hantlami lub wyprosty na maszynie siedząc 3x8 podciąganie na drążku nachwytem 3x5 [...]
Witam,od jakiegoś czasu (ok.6 miesięcy) mam zastój bicepsów i tricepsów ;/.Masa,siła nic nie ich nie rusza.Zaczełem tak ćwiczyć od 4 tygodni: biceps:sztanga prosta- 6,6,10,12 ugiananie ramion z hantlami - 6,6,10,12 modlitewnik na maszynie- 8,8,10,12 triceps:wyciskanie francuskie nachwytem - 6,6,10,12 prostowanie ramion na wyciągu podchwytem - [...]